Nausées de grossesse : que manger pour les soulager naturellement ?

Les nausées sont un symptôme fréquent qui peut toucher les femmes à différents moments de leur vie : pendant la grossesse, lors du syndrome prémenstruel, en cas de stress, de fatigue ou encore de certaines pathologies digestives. Elles peuvent rapidement devenir handicapantes, perturber l'alimentation et impacter la qualité de vie.

Heureusement, quelques ajustements alimentaires et une bonne hygiène de vie permettent souvent de diminuer leur intensité.

Dans cet article, découvrez les aliments, les boissons et les habitudes à adopter pour soulager naturellement les nausées.

Pourquoi a-t-on des nausées ?

Les nausées correspondent à une sensation désagréable de besoin de vomir. Elles peuvent avoir de nombreuses origines :

• la grossesse (notamment au premier trimestre) ;
• les variations hormonales ;
• le syndrome prémenstruel ;
• le stress ou l'anxiété ;
• certains médicaments ;
• les troubles digestifs (reflux, gastro-entérite, gastrite, etc.) ;
• les hypoglycémies.

Chez la femme enceinte, elles sont principalement liées à l'augmentation rapide de certaines hormones comme la bêta-hCG et les œstrogènes.

Les aliments et stratégies qui aident à soulager les nausées

1. Fractionner les repas

L'estomac vide favorise souvent les nausées. À l'inverse, un repas trop copieux peut également les aggraver.

L'idéal est donc de :

• manger toutes les 2 à 3 heures ;
• privilégier de petits repas ;
• éviter les longues périodes de jeûne.

Cette stratégie permet de maintenir une glycémie plus stable et de limiter les sensations de malaise.

2. Miser sur des aliments faciles à digérer

Lorsque les nausées sont présentes, privilégiez des aliments simples, pauvres en matières grasses et peu épicés.

Par exemple :

• riz blanc ;
• pommes de terre vapeur ;
• pâtes nature ;
• pain complet ou semi-complet ;
• biscottes ;
• compote sans sucres ajoutés ;
• banane ;
• carottes cuites ;
• courgettes cuites.

Ces aliments sollicitent moins la digestion.

3. Consommer suffisamment de protéines

Les protéines semblent contribuer à diminuer les nausées, notamment pendant la grossesse.

Essayez d'intégrer à chaque repas :

• œufs ;
• poulet ;
• poisson ;
• yaourt nature ;
• fromage blanc ;
• lentilles ou pois chiches selon votre tolérance.

Un petit-déjeuner riche en protéines est souvent mieux toléré qu'un petit-déjeuner très sucré.

4. Le gingembre : un allié reconnu

Le gingembre est l'un des remèdes naturels les mieux étudiés contre les nausées, notamment chez la femme enceinte.

Il peut être consommé sous différentes formes :

• infusion de gingembre frais ;
• gingembre râpé dans les plats ;
• boissons au gingembre peu sucrées ;
• capsules (uniquement après avis médical pendant la grossesse).

Attention toutefois aux boissons très sucrées ou contenant peu de véritable gingembre.

5. Les aliments froids sont parfois mieux tolérés

Les plats très chauds dégagent davantage d'odeurs, susceptibles de déclencher les nausées.

Certaines personnes préfèrent alors :

• des salades composées ;
• du poulet froid ;
• des crudités (si elles sont bien tolérées) ;
• du fromage blanc ;
• des fruits frais.

Les boissons à privilégier

L'hydratation reste essentielle, surtout si les nausées s'accompagnent de vomissements.

Les boissons les plus intéressantes sont :

L'eau

Buvez régulièrement de petites quantités tout au long de la journée plutôt qu'un grand verre d'un seul coup.

Certaines personnes tolèrent mieux :

• une eau fraîche ;
• une eau pétillante riche en bicarbonates (si elle ne favorise pas les reflux).

Les infusions

Certaines plantes peuvent être apaisantes :

• gingembre ;
• citron ;
• mélisse ;
• camomille.

Pendant la grossesse, demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant de consommer régulièrement des plantes.

L'eau citronnée

Le citron ne supprime pas directement les nausées, mais son odeur et sa saveur peuvent apporter un soulagement chez certaines personnes.

Vous pouvez ajouter quelques gouttes de citron dans votre eau ou simplement sentir un demi-citron frais.

Les aliments et boissons à limiter

Lorsque les nausées sont importantes, mieux vaut éviter :

• les aliments très gras (fritures, fast-food, sauces riches) ;
• les plats très épicés ;
• les aliments très sucrés ;
• les boissons gazeuses très sucrées ;
• l'alcool (strictement interdit pendant la grossesse) ;
• les excès de café.

Les odeurs fortes (poisson, friture, certains fromages) peuvent également être difficiles à supporter.

Les bonnes habitudes pour diminuer les nausées

L'alimentation ne fait pas tout. Quelques gestes simples peuvent réellement améliorer votre confort.

Ne pas se coucher juste après un repas

Attendez idéalement deux à trois heures avant de vous allonger afin de limiter les reflux.

Aérer régulièrement son logement

Les odeurs de cuisson sont souvent responsables d'une aggravation des nausées.

Pensez à :

• ouvrir les fenêtres ;
• utiliser une hotte aspirante ;
• demander à un proche de cuisiner si besoin.

Manger lentement

Prendre son temps favorise une meilleure digestion et limite les sensations de trop-plein.

Bien dormir

Le manque de sommeil augmente souvent la perception des nausées.

Essayez de maintenir :

• des horaires réguliers ;
• un environnement calme ;
• une bonne qualité de sommeil.

Gérer le stress

Le stress influence fortement le système digestif.

Quelques outils peuvent être utiles :

• respiration profonde ;
• méditation ;
• yoga prénatal ou doux ;
• marche quotidienne.

Que faire en cas de nausées pendant la grossesse ?

Les nausées touchent environ 70 à 80 % des femmes enceintes, principalement entre la 6ᵉ et la 14ᵉ semaine de grossesse. Elles sont généralement sans gravité, mais peuvent parfois devenir très invalidantes.

Quelques conseils supplémentaires :

1. gardez quelques biscuits secs ou des biscottes près du lit et mangez-en avant de vous lever ;
2. évitez d'avoir l'estomac vide car cela peut favoriser les reflux ;
3. privilégiez plusieurs petites collations dans la journée ;
4. hydratez-vous entre les repas plutôt qu'au cours du repas si cela vous convient mieux ;
5. adaptez votre alimentation à vos tolérances du moment, sans culpabiliser.

Si les vomissements deviennent très fréquents, empêchent de boire ou de manger, entraînent une perte de poids ou des signes de déshydratation, consultez rapidement votre médecin ou votre sage-femme. Une prise en charge médicale peut être nécessaire, notamment en cas d'hyperémèse gravidique.

En résumé

Les nausées peuvent avoir un impact important sur le quotidien, mais des adaptations simples permettent souvent de les atténuer.

Les principaux conseils sont :

1. fractionner les repas ;
2. éviter d'avoir l'estomac vide ;
3. privilégier des aliments digestes et riches en protéines ;
4. consommer du gingembre si celui-ci est bien toléré ;
5. bien s'hydrater par petites gorgées ;
6. limiter les aliments gras et très épicés ;
7. adopter une bonne hygiène de vie avec suffisamment de repos et une bonne gestion du stress.

Chaque femme est différente : les aliments bien tolérés varient d'une personne à l'autre. Il est donc essentiel d'écouter ses sensations et d'adapter son alimentation en fonction de ses besoins.